ما هي إلا أيام قليلة، حتى يحل علينا شهر رمضان المبارك، شهر الخير والرحمة والغفران. كثير من الناس بدؤوا يعدّون العدّة لاستقبال الشهير الكريم. الأطعمة والمشتريات بدأت تملأ المتاجر، التي بدورها تفتح ابوابها حتى ساعات متأخرة من الليل لاستقبال الزبائن.
مما لا شك فيه أنك بدأت تستعد جسديًا لاستقبال الشهر الكريم. وفي هذا السياق، نقدّم إليك بعض النصائح الآتية التي تحافظ على توازن جسدك خلال الشهر الفضيل:
- اشرب الماء الكافي، خلال الشهر المبارك، لا تنس أن تشرب كمية وافرة من الماء بعد الإفطار، بمعدّل 8 أكواب على الاقل يوميًا. إشربها بطريقة متقطعة، تفاديًا لأي تخمة قد تؤدي إلى تلبّك المعِدة
- تناول طبقا رئيسيا، عند تناولك الإفطار، إحرص على النشويات كالأرز، المعكرونة، البطاطس، أو أي نوع من اللحوم كاللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، فضلًا عن الخضار المطبوخة
- إبدأ إفطارك بالحساء، إبقاء المعدة فارغة طيلة النهار لا بدّ من أن يعوَّض بمليّنات عند بداية الطعام، ولهذا لا بديل عن صحن الحساء أو الشوربا، ذلك أنه يُليّن المعدة ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب وجبة الطعام كاملة
- طريقة الإفطار الصحيّة، طريقة الإفطار الصحيّة تبدأ بحَبتَي تمر، كوب من الماء أَو اللبن، طبق ساخن من الشوربة، ثم السَلطة لتأتي أخيرًا الوجبة الرئيسية
- حافظ على الرياضة، بعض الناس يميلون إلى التوقف عن ممارسة الرياضة في الشهر الكريم، نظرًا الى صعوبتها أثناء النهار، وضيق الوقت عند المساء. و لكن هذا خاطئ، ذلك أنه يعزز من فوضى الجسم. لذا إحرص على ممارسة رياضة المشي يوميًا، بعد تناول الإفطار بساعتين حيث تكون المعِدة في أفضل حالاتها
- حافظ على السحور، فوائد السحور في شهر رمضان المبارك كثيرة. ذلك أنه يُعطي الصائمين قوّة خلال النهار. أخصائيو التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، ذلك أنها تساهم في المحافظة على مستويات السكر في الدم
