هناك بعض الأطعمة التي تحظى بفعالية الأدوية
في محاربتها بعض الأعراض التي نعاني منها مثل الإرهاق ، الإكتئاب أو الأرق وقلة النوم .
نبرز فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة
التي يمكن الإستعانة بها كأدوية غذائية في مواجهة تلك الأعراض جميعها :
– أطعمة مفيدة في حالات الإرهاق :
يمكن تناول الزبادي قليل الدسم الممزوج بالمكسرات المختلطة
( تمد الجسم بـ 205 سعرة حرارية و15 جرام سكر و13 بروتين ) ،
وينصح بالإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية ،
( تمد الجسم بـ 140 سعرة حرارية و39 جرام سكر وصفر بروتين ) .
– أطعمة مفيدة في حالات الإكتئاب :
يمكن تناول الشوكولاته الداكنة ( تمد الجسم بـ 170 سعرة حرارية، 13 جرام كربوهيدرات و6.8 جرام سكر ) ،
وينصح بالإبتعاد عن الشوكولاته البيضاء ،
( التي تمد الجسم بـ 151 سعرة حرارية، 9 جرام دهون ، 16.6 كربوهيدرات و16.5 جرام سكر ) .
– أطعمة مفيدة في حالات الشعور بزيادة الوزن :
يمكن تناول صدور الدجاج المشوي ( تمد الجسم بـ 128 سعرة حرارية ،
2.6 جرام دهون، 0.8 دهون مشبعة، 44 ملي جرام صوديوم، صفر كربوهيدرات و26 جرام بروتين ) ،
وينصح بالإبتعاد عن شوربة نودل الدجاج ، ( التي ثبتت أنها تمد الجسم بـ 60 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون ،
0.5 جرام دهون مشبعة، 890 ملي جرام صوديوم، 8 جرام كربوهيدرات و3 جرام بروتين ) .
– أطعمة مفيدة في حال إنخفاض الطاقة :
يمكن تناول الزبيب والمكسرات ( تمد الجسم بـ 130 سعرة حرارية، 7 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ،
13 جرام كربوهيدرات و7 جرام سكر ) ،
وينصح بالإبتعاد عن تناول الحليب الكامل الدسم بالقشدة ( الذي يمد الجسم بـ 410 سعرة حرارية ،
15 جرام دهون ، 9 جرام دهون مشبعة ، 65 جرام كربوهيدرات و61 جرام سكر ) .
– أطعمة مفيدة في حالات عدم القدرة على النوم :
يمكن تناول كوب من الفشار ( يمد الجسم بـ 31 سعرة حرارية ، 0.3 جرام دهون ،
صفر دهون مشبعة ، 6 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين ) ،
وينصح بالإبتعاد عن تناول الحليب الدافئ ( يمد الجسم بـ 118 سعرة حرارية ، 2.8 جرام دهون ،
1.7 جرام دهون مشبعة ، 13.5 جرام كربوهيدرات و9.6 جرام بروتين ) .
