يبذل الكثيرون منا جهودا مضاعفة بغية الالتزام بأنظمة غذائية مميزة توفر للجسم ما يحتاجه وتضمن في الوقت نفسه خسارة الدهون. ونقدم في القائمة التالية 8 من أبرز الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد في الوقت نفسه على خسارة الوزن :
– التوفو الصلب : يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بقيمة قدرها 814 ملي غرام لكل وجبة قدرها 3 أوقيات.
– الأرز البري : يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بقيمة قدرها 480 ملي غرام لكل كوب من الأرز النيء.
– العدس الأحمر : يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بقيمة قدرها 480 ملي غرام لكل كوب من الأرز النيء.
– بذور تشيا : تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بقيمة قدرها 4500 ملي غرام لكل ملعقتين ( أوقية ).
– بذور خردل مطحونة : تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بقيمة قدرها 100 ملي غرام لكل ملعقة صغيرة.
– السبانخ : تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بقيمة قدرها 352 ملي غرام لكل نصف كوب ( مجمدة أو مطبوخة ).
– قرع الشتاء : يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بقيمة قدرها 332 ملي غرام لكل كوب ( مخبوز ).
– جبن فونتينا : يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بقيمة قدرها 442 ملي غرام لكل وجبة قدرها أوقتان.
