ان كنت ممن يسعون لابراز عضلات أجسامهم بصورة كبيرة، فعليك أن تهتم بتناول مجموعة من الأطعمة التي ثبت أنها تحظى بفعالية كبيرة على هذا الصعيد. ونبرز في القائمة التالية أهم الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة في انماء عضلات الجسم :
– الكرنب :
ثبت أنه من الأطعمة التي تساعد بفعالية على انقاص الوزن والعمل على انماء العضلات في الوقت نفسه. وتبين أنه يحتوي على قدر كبير من الحديد، وهو المعدن اللازم لبناء العضلات وتكوينها، كما يساعد على اصلاحها بعد التدريبات.
– حبة الدخن :
رغم أنها تستخدم في الأساس كطعام للطيور المنزلية، لكن تبين بالفعل أنها تساعد على تسهيل تدفق الدم للعضلات بفضل ما تحويه من قدر كبير من المغنيسيوم.
– بذور القنب :
ثبت أنها غنية بالأحماض الأمينية المفيدة في بناء وتقوية العضلات. ويمكن رش مجموعة من تلك البذور كاملة كما هي فوق طبق من السلطة.
– بذور شيا :
رغم صغر حجمها، إلا أنها تحظى بالعديد من الفوائد الصحية التي تأتي في مقدمتها قدرتها على تعزيز قوة العضلات. كما أنها غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تقليل الالتهابات وتساعد على تقوية العضلات.
– الكينوا :
ثبت أنها تساعد على التخفيف بسرعة من حدة الآلام التي تلحق بالعضلات عقب الانتهاء من ممارسة التمرينات، اذ تعمل على تجديد الأنسجة وعلى اصلاح العضلات نظرا الى ما يحتويه من مستويات عالية من حمض ليسين الأميني.
