يعتبر بلوغ الرجل لسن الأربعين من العلامات الفارقة في حياته، فيشعر بعض الرجال بأنه أصبحوا أقل جاذبية ويتوقعون الإصابة بالعديد من الأمراض وتراجع اللياقة البدنية، ولكن في نفس الوقت يسعى الكثير منهم إلى الحفاظ على صحته ولياقته ويستمتع بالجري وركوب الدراجات وتناول الطعام الصحي واللعب مع أبنائه. وفي هذا الإطار، يوجد بعض الإستراتيجيات البسيطة التي سوف تساعد في الحفاظ على لياقتك وصحتك الجسدية بعد بلوغ سن الأربعين، ومنها:
بناء العضلات
يفقد الجسم طبيعياً الكتلة العضلية بعد سن الأربعين مما يسبب تراجع البنية العضلية وبطئ العمليات الإستقلابية، ويصعب عملية خسارة الوزن إن لم تترافق مع بعض التمارين الرياضية التي ينصح بها للحفاظ على بنية العضلات، وينصح أيضاً بزيادة كميات البروتين في النظام الغذائي الصحي.
معرفة الأرقم الخاصة بك
يعتبر سن الأربعين الوقت المناسب لمعرفة الأرقام المتعلقة بضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم ووزن الجسم.
انتبه من مشاكل النظر
تبدأ العديد من مشاكل النظر تتفاقم في سن الأربعين، لذلك يجب فحص العينين بشكل دوري ومنتظم، كما يستطيع أي شخص أن يتأكد من صحة نظره عبر قراءة المطبوعات الدقيقة على ملصقات الأدوية على سبيل المثال، وإذا واجه أي مشكلة خلال القراءة فعليه مراجعة الطبيب. وينصح أيضاً باستخدام النظارات الشمسية لأن الشمس تزيد من اعتام العين. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضراوات ومليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن قد يبطئ فقدان البصر.
تعلم رياضات جديدة
يعتبر تحدي الجسم من الأساليب الفعالة لرفع لياقته، ولذلك يجب تعلم مهارات وألعاب رياضية جديدة تدفع الجسم إلى حدوده القصوى، كما يجب أن تكون التمارين الرياضية عالية الكثافة، ولكن يجب أن يقوم الرياضي بلعب بعض التمارين السهلة خلال الاسبوع وتصحيح نقاط الضعف في لياقتهم البدنية.
